Les sardines, bien que petites, sont un trésor de saveurs marines. Dans cette recette, nous vous invitons à les déguster de la tête à la queue, en explorant toutes leurs facettes gourmandes. Ce plat est non seulement délicieux, mais également nutritif, riche en oméga-3 et en protéines, parfait pour un repas équilibré.
15 minutes
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Ce plat est énergétique, principalement grâce à sa richesse en graisses.
Protéines : Il est riche en protéines, essentiellement issues des sardines.
Sel : La teneur en sel est assez élevée.
À consommer plutôt occasionnellement.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 356 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 26.4 g |
| dont acides gras saturés | 3.7 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 13.9 g |
| dont sucres | 0.8 g |
| Autres | |
| Protéines | 15.9 g |
| Fibres | 1.2 g |
| Sel | 1.41 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation des sardines
Égouttez les sardines en boîte et disposez-les sur une assiette. Laissez-les respirer à température ambiante. Cela permettra de faire ressortir toutes les saveurs.
2. Préparation de la sauce
Dans un bol, mélangez la moutarde de Dijon, l’huile d’olive extra vierge, les herbes de Provence et le zeste de citron jusqu’à obtenir une sauce homogène.
3. Assemblage
Disposez les sardines sur les crackers au sésame. Arrosez chaque sardine d’une cuillère de la sauce préparée. Ajoutez une pincée de poivre.
4. Service
Servez immédiatement pour profiter de la fraîcheur des sardines et du croquant des crackers.
Mon astuce de chef
Pour donner un peu de pep’s à votre recette, ajoutez quelques gouttes de jus de citron vert sur les sardines au moment de servir.
Accord mets et vin
Pour compléter cette dégustation iodée, choisissez un vin blanc sec comme un muscadet ou un picpoul de pinet, qui sauront mettre en valeur la finesse des sardines.
L’info en plus
Les sardines sont souvent associées à la cuisine méditerranéenne. Elles sont non seulement savoureuses mais aussi très riches en nutriments essentiels comme les oméga-3.
Comment présenter
Présentez ces sardines élégamment sur une ardoise ou un plateau en céramique blanche pour sublimer ce plat simple avec une touche de sophistication.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
MALACASA Assiettes Rectangulaires en Porcelaine, 4 Grandes Assiettes à Dessert Rectangulaire 30.7 x 18.5 cm, Plateau Aperitif Blanches en Céramique pour Repas Dîner Salon Dessert Sushis, Série Plat【Porcelaine de Haute Qualité】MALACASA plateau aperitif en porcelaine est fabriquée en céramique de première qualité, robuste et résistante aux rayures, avec une surface lisse et brillante, très facile à nettoyer et à entretenir, ce qui lui confère une longue durée de vie. 【Taille Parfaite avec un Espace Spacieux】(L x l x H) 30,7 x 18,5 x 2 cm. Ces assiette plate réactangulaires ont un rebord orienté vers le haut pour garder les aliments bien à l'intérieur. Elles peuvent servir d'assiettes à sushis, d'assiettes à dessert, d'assiettes à apéritifs. 【Aesthetic Attribution】The smooth, glazed surface gives porcelain plates a simple, elegant look. What's more, white assiettes service de table can enhance aesthetic appeal and not distract from the desserts themselves. 【Passe au Micro-ondes et au Lave-vaisselle】Ces assiettes en porcelaine sont adaptées au micro-ondes et au lave-vaisselle. Cela ajoute de la commodité à votre utilisation quotidienne car vous pouvez réchauffer les desserts directement sur les assiettes et les nettoyer facilement sans craindre d'endommager la céramique. Sans plomb et non toxique, sans danger pour les aliments. 【GARANTIE MALACASA】 1) Remplacement des articles endommagés. 2) Problèmes de livraison. 3) Toutes les informations complémentaires sur les produits. Nous assurons un service clientèle 24 heures sur 24, n'hésitez donc pas à nous contacter.47,99 €38,75 €-19% -
MALACASA Assiettes Rectangulaires en Porcelaine, 6 Grandes Assiettes à Dessert Rectangulaire 24.7 x 14.2cm, Plateau Aperitif Blanches en Céramique pour Repas Dîner Salon Dessert Sushis, Série PLAT【Porcelaine de Haute Qualité】MALACASA plateau aperitif en porcelaine est fabriquée en céramique de première qualité, robuste et résistante aux rayures, avec une surface lisse et brillante, très facile à nettoyer et à entretenir, ce qui lui confère une longue durée de vie. 【Taille Parfaite avec un Espace Spacieux】(L x l x H) 24,7 x 14,2 x 3,1 cm. Ces assiette plate réactangulaires ont un rebord orienté vers le haut pour garder les aliments bien à l'intérieur. Elles peuvent servir d'assiettes à sushis, d'assiettes à dessert, d'assiettes à apéritifs. 【Aesthetic Attribution】The smooth, glazed surface gives porcelain plates a simple, elegant look. What's more, white assiettes service de table can enhance aesthetic appeal and not distract from the desserts themselves. 【Passe au Micro-ondes et au Lave-vaisselle】Ces assiettes en porcelaine sont adaptées au micro-ondes et au lave-vaisselle. Cela ajoute de la commodité à votre utilisation quotidienne car vous pouvez réchauffer les desserts directement sur les assiettes et les nettoyer facilement sans craindre d'endommager la céramique. Sans plomb et non toxique, sans danger pour les aliments. 【GARANTIE MALACASA】 1) Remplacement des articles endommagés. 2) Problèmes de livraison. 3) Toutes les informations complémentaires sur les produits. Nous assurons un service clientèle 24 heures sur 24, n'hésitez donc pas à nous contacter.42,39 €40,27 €-5%
-
BIC Velleda Ardoise Ecolier Double Face (19 x 26 cm) Effaçable à Sec avec Feutre Bleu Effaçable à Sec et Effacette - Turquoise, Lot de 1Cette ardoise BIC Velleda double face est parfaite pour apprendre à écrire : elle possède 1 face blanche et 1 face quadrillée Un bon écolier est toujours bien équipé : l'ardoise est fournie avec 1 marqueur bleu et 1 effacette qui se clipe à l'ardoise Bien pratique pour l'école, son petit format 19x26 cm se glisse dans tous les cartables L'ardoise possède une bordure en plastique de couleur bleue Pour bien écrire et encore mieux réécrire, elle s'efface à sec, même après plusieurs jours6,40 € -
MAPED - Kit Ardoise Noire en Pierre Cadre en Bois (L)260 x (H)182 mm + Petite Brosse Eponge en Bois et Feutrine + 1 Boîte de 10 Craies Blanches, 981750Un kit complet pour écrire et dessiner sur une ardoise noire. Ardoise en pierre: ardoise naturelle noire double face avec une face quadrillée et une face vierge et cadre en bois. Dimensions (L x H): 260 x 182 mm. Brosse Eponge: petite brosse en bois et fi pour effacer la craie sur l'ardoise. Petite format - Dimensions L x H x P: 69 x 44 x 23 mm. Son petit format permet de la ranger et la transporter facilement. Craies blanches: boîte de 10 craies blanches de qualité premium en calcium polycarbonate. Les craies sont revêtues de laque pour ne pas salir les mains. Ne fait pas de poussières. MAPED: depuis sa création en 1947, la société MAPED (manufacture d'articles de précision et de dessin) appuie son développement sur son savoir-faire industriel, sa culture d’innovation et sa réactivité pour offrir à ses utilisateurs des solutions toujours plus efficaces et durables. Groupe industriel familial présent sur les 6 continents et dans plus de 125 pays, MAPED est aujourd’hui leader mondial des fournitures scolaires et de bureau.8,45 €5,99 €-29%
