En plein cœur de l’été, quand la chaleur s’installe et que l’appétit réclame légèreté et fraîcheur, la salade de pastèque à la feta s’impose comme une évidence. Venue tout droit des tables méditerranéennes, cette combinaison sucrée-salée fait l’effet d’une brise marine dans l’assiette. Croquante, colorée, parfumée à la menthe, elle se prépare en quelques minutes et impressionne à coup sûr. Une recette estivale que vous allez adorer réaliser et partager.
15 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Cette salade estivale est un plat léger et équilibré, dominé par la pastèque riche en eau et en sucres naturels, complété par la feta qui apporte des protéines et des lipides.
Protéines : L'apport protéique est correct grâce à la feta, avec environ 10, 8 g par portion, ce qui en fait un bon complément pour une entrée ou un repas léger.
Sel : La teneur en sel est modérée à 1, 15 g par portion, principalement due à la feta et à l'assaisonnement, ce qui reste acceptable pour un repas.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment en raison des variations de taille des ingrédients bruts et de la quantité réelle d'assaisonnement utilisée.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 62 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 3.5 g |
| dont acides gras saturés | 1.6 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 6.9 g |
| dont sucres | 5 g |
| Autres | |
| Protéines | 1.9 g |
| Fibres | 0.5 g |
| Sel | 0.2 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer la pastèque
Coupez la pastèque en deux, puis en tranches épaisses. Retirez la peau verte à l’aide d’un couteau de chef en suivant la courbe de la chair. Découpez ensuite la chair rouge en gros cubes d’environ 3 cm de côté. Ne les faites pas trop petits, ils doivent rester bien juteux et tenir dans la fourchette. Déposez-les délicatement dans un grand saladier.
2. Préparer le concombre
Lavez le concombre et coupez-le en rondelles fines ou en demi-lunes selon votre préférence. Si la peau vous semble trop épaisse, vous pouvez l’éplucher partiellement en laissant des bandes vertes pour le côté visuel. Vous pouvez utiliser une mandoline de cuisine (ustensile permettant de trancher les légumes en lamelles très régulières et fines) pour un résultat plus régulier. Ajoutez le concombre dans le saladier.
3. Préparer l’oignon rouge
Épluchez l’oignon rouge et émincez-le très finement en demi-rondelles. Pour adoucir son goût parfois piquant, plongez-le 5 minutes dans un bol d’eau froide, puis égouttez-le bien. Cette technique simple, appelée dégorgeage (action de tremper un légume dans l’eau pour en atténuer l’acidité ou le piquant), rend l’oignon plus agréable en bouche sans en perdre la saveur.
4. Assembler la salade
Ajoutez l’oignon rouge égoutté dans le saladier avec la pastèque et le concombre. Émiettez la feta à la main en gros morceaux généreux par-dessus. Ne l’écrasez pas trop : de beaux morceaux crémeux sont bien plus gourmands que de la feta en miettes. Dispersez ensuite les feuilles de menthe fraîche lavées et séchées, en les déchirant légèrement entre vos doigts pour libérer leurs arômes.
5. Préparer et ajouter la vinaigrette
Dans un petit bol, mélangez l’huile d’olive et le jus de citron vert fraîchement pressé. Versez ce mélange sur la salade en filet régulier. Ajoutez une pincée de fleur de sel et un tour de poivre noir du moulin. Terminez en saupoudrant les graines de nigelle (petites graines noires au goût légèrement poivré et anisé, très utilisées dans la cuisine méditerranéenne et orientale) sur le dessus pour une touche originale et parfumée.
6. Réserver et servir
Mélangez très délicatement la salade avec deux grandes cuillères ou vos mains propres, en faisant attention à ne pas écraser les cubes de pastèque. Placez la salade au réfrigérateur pendant 10 minutes avant de servir pour qu’elle soit bien fraîche. Servez immédiatement après cette courte pause au frais pour profiter de toutes les textures.
Mon astuce de chef
Pour une salade encore plus parfumée, préparez-la 30 minutes à l’avance mais ajoutez la feta et la menthe uniquement au moment de servir. La feta ramollit rapidement au contact du jus de pastèque et la menthe noircit si elle attend trop longtemps. En procédant ainsi, vous conservez le croquant, la fraîcheur visuelle et les saveurs à leur meilleur niveau.
Accord mets et boissons
Cette salade estivale s’accorde parfaitement avec un rosé de Provence bien frais, sec et fruité, dont la légèreté ne concurrence pas la douceur de la pastèque. Pour une option sans alcool tout aussi raffinée, optez pour une eau pétillante infusée à la menthe et au citron vert, qui prolonge les arômes du plat avec beaucoup d’élégance.
L’info en plus
La salade de pastèque à la feta est une recette emblématique de la cuisine grecque et méditerranéenne. En Grèce, cette association est consommée depuis des siècles, notamment dans les îles des Cyclades où la pastèque et la feta sont des produits du quotidien en été. La feta, fromage protégé par une appellation d’origine contrôlée depuis 2002, doit être produite exclusivement en Grèce à partir de lait de brebis ou de chèvre. Ce mariage sucré-salé illustre parfaitement l’esprit de la cuisine méditerranéenne : des produits simples, frais et locaux, travaillés avec peu d’artifices pour un résultat savoureux et coloré.
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Comment présenter la salade de pastèque à la feta ?
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